고지혈증(이상지질혈증) 이라면,
탄수화물과 지방 비중을 줄여야 해 😝

탄수화물은
1일 섭취 에너지의 65% 이내로,
지방은 30% 이내로 제한.
총 당류는
1일 섭취 에너지의 10~20% 이내,
포화지방산은 7% 이하로.
술은 되도록 마시지 않는 게 좋지만,
불가피하다면 하루 1~2잔 이내로 😛

주식은
통곡물이나 잡곡으로 하되,
채소류를 충분히 섭취.
식이섬유는 1일 25g 이상.
붉은 고기나 가공육보다 콩류나 생선류를👍

또한
열량 소비를 최대화하기 위해
주 5일 이상,
1회 30~60분 이상 유산소 운동을✌️

체중 감량이 필요하다면
하루 50~60분 이상 운동도😂
적절한 유산소 운동은
대근육을 사용하는 걷기, 자전거 타기, 수영 등.
유산소 운동과 함께
맨몸 운동, 웨이트 등
저항성 운동과 스트레칭 등 유연성 운동도 좋아
저항성 운동과 유연성 운동은
주 2~3일 이상해야 효과를 볼 수 있다네요 😛




오늘도 모두 힘내시고 또 ✌️





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