총콜레스테롤 200(mg/dL) 초과,
LDL 콜레스테롤 100 초과,
중성지방 150 초과,
HDL 콜레스테롤 40 미만인 상태.

이상지질혈증으로 진단을 받았다면,
탄수화물과 지방 비중을 줄여야🙏

탄수화물은 1일 섭취 에너지의 65% 이내로,
지방은 30% 이내로 제한해야.
총 당류는 1일 섭취 에너지의 10~20% 이내, 포화지방산은 7% 이하로.
술은 되도록 마시지 않는 게 좋지만,
불가피하다면 하루 1~2잔 이내로🙏

주식은 통곡물이나 잡곡으로 하되,
채소류를 충분히 섭취해야.
식이섬유는 1일 25g 이상.
붉은 고기나 가공육보다 콩류나 생선류를 🙏

이상지질혈증 환자는
열량 소비를 최대화하기 위해 주 5일 이상,
1회 30~60분 이상 유산소 운동을🙏
체중 감량이 필요하다면
하루 50~60분 이상 운동도.
적절한 유산소 운동은
대근육을 사용하는 걷기, 자전거 타기, 수영 등.

유산소 운동과 함께 맨몸 운동, 웨이트 등
저항성 운동과 스트레칭 등 유연성 운동도 🙏
저항성 운동과 유연성 운동은
주 2~3일 이상해야 효과를 볼 수 있어🙏




새로운 한 주 모두 힘내시고 또 ✌️