▫️

▫️

▫️

서울 국제정원박람회에서
제일 인상깊었던 보라색이 이뻤던 등나무~
사람들이 제일많이 찿는곳~메타몽가든

▫️

▫️

⚪️ 미세.초미세는 좋음으로~

체감온도 영상 24.6도에 습도 91%
어제보다 4.9도정도 내려가고
미세.초미세는 좋음으로~

흐린하늘에 하루종일 비가 오라가락
우산을 가지고 나가기도 안가지고 나기기도 애매한~

날씨가 꾸물꾸물하니
기분도 꾸물꾸물
오후운동을 해도 기분전환이 안되는
기분 다운되는 날인듯~

아주 매운게 당기는
엽떡보다도 더매운
떡볶기 만들어 먹어야 겠네요~~😂😂


🔷️일본식 인터벌 걷기는
숨이찰 정도로3분정도 빨리걷고
숨을고르며 4분정도 걷기를
30분정도 반복하는 운동

익숙해지면
걷는 시간을 5분~10분사이로 늘려서
강도를 높여가면서 하는것
인터벌 걷기30분이
만보 걷는것과 비슷한효과를 준다고 하네요


■ 운동기록
새벽걷기 14.1km + 오후 인터벌걷기 10km
케이던스
100~110 / 130~140사이 반복(분당걸음수)

⚪️⚪️⚪️🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️⚪️⚪️⚪️🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️⚪️⚪️⚪️