ㅡ계란
계란은 칼로리가 낮고 단백질이 풍부.
단백질이 풍부한 만큼 포만감을 증가시켜
식욕 억제에 도움.
근육 생성에도 효과적.
특히
흰자는 단백질이 3.5g 들어 있는 반면,
지방은 거의 없어 근육을 키우려면
흰자를 챙겨 먹는 게 좋아 ✌️

ㅡ아보카도
단백질과 불포화지방산이 풍부해
뱃살 감량에 효과.
매일 아보카도 하나를 섭취하는 것은
체중 감량은 물론 콜레스테롤 수치 개선에 도움.

ㅡ그릭 요거트
일반 요거트보다 단백질 함량이 높아
다이어트에 효과적.
오랫동안 포만감을 느끼게 해.
그릭 요거트가 포함된 고단백 식단을 한 그룹은
저단백 식단을 한 그룹보다 체중과 지방이 감소.

ㅡ견과류
섬유질이 풍부해 포만감이 오래 유지.
견과류의 단백질 함량은 약 20%로,
육류와 비슷한 수준.
아몬드를 오전 간식으로 먹으면 당일 섭취하는 칼로리가 줄어 체중 조절에 도움.

ㅡ바나나
섬유질과 칼륨이 풍부해 적게 먹어도 포만감👍
인슐린 저항성에 긍정적인 영향을 미치는
저항성 전분이 풍부.
인체가 포도당을 더 효율적으로 사용하게 하고,
혈당이 높아지지 않도록 도와.
이는 당뇨 예방은 물론
뱃살 빼기에 필요한 영양소 달성에 도움.





모두 굿밤되시고 또 🙏