오늘은 혈당을 조절하는 10가지 운동방법중 나머지 다섯가지에 대해 이야기 하겠습니다.

오직 실천만이 답이라는걸 명심하십시오.

 여섯번째, 운동을 할 때는 기분좋게하라! 

콧노래를 부르면서 하는 운동은 그야말로 내 몸에 약이 된다.

일례로 한 실험 결과 억지로 운동시킨 쥐와 기분좋게 운동시킨 쥐, 그리고 운동을 안 한 쥐를 대상으로 한 연구 결과 억지로 운동시킨 쥐가 제일 빨리 죽었다는 연구 결과가 발표돼 있다.

억지로 하는 운동은 오히려 운동을 안 하는 것보다 더 큰 역효과를 나타냈던 것이다. 

일곱번째, 운동 후 음식물 섭취 늘리는 것은 금물이다! 

운동을 하여 칼로리가 많이 소모되었다고 해서 음식물을 많이 섭취하는 것은 금물이다.

운동량에 비해 소모되는 칼로리의 양은 의외로 적기 때문이다. 

여덟번째, 처음에는 가벼운 산책을하라! 

혈당이 조절되지 않는 상태에서 등산, 수영 등 격렬한 운동을 하면 오히려 혈당이 더 올라가게 된다.

따라서 처음에는 가벼운 산책을 꾸준히 하는 것이 좋다.

너무 격렬하게 운동을 하면 혈당강하제를 사용하는 환자에게는 저혈당이 오는 경우도 있으므로 주의한다. 

아홉번째, 운동을 할 때는 편한 신발을 신는다!

당뇨병에 걸리면 혈액순환이 잘 되지 않아 발 궤양이 잘 생긴다.

따라서 발 건강에 각별히 신경을 써야 하는데, 이때 중요한 것이 신발의 크기이다.

대체로 신발은 발이 편하고 잘 맞는 것을 골라야 한다. 

열번째, 운동은 여럿이서 같이 하라!

운동을 할 때는 혼자 하는 것보다 여럿이서 함께 하는 것이 좋다.

이상은 스스로 실천 가능한 혈당 관리 요령들이다.

때로는 하기 싫고 힘들고 귀찮을 수도 있을 것이다. 그러나 한 가지만 명심하자.

당뇨병은 의사의 지시에 따라 자신이 스스로 관리해야 하는 대표적인 질병이다.